Szpagat podłużny zwany też damskim, francuskim lub wykroczno- zakrocznym może zrobić każdy! Wiele czynników takich jak Np. wiek, płeć , tryb życia, genetyka będą mieć wpływ na to jak szybko uda Ci się go zrobić ale nawet przy niesprzyjających warunkach, dobierając odpowiednie metody – zrobisz go.
Żeby usiąść w szpagacie podłużnym potrzebujemy rozciągniętych:
-tylnej taśmy nogi przedniej (m.in grupa kulszowo- goleniowa, łydka, więzadło krzyżowo-guzowe)
-zginaczy bioder nogi tylnej
-mięśni czworoglowych nogi tylnej
Wydaje się niewiele ale czasami naprawdę długo nie widać progresu. Niestety nogi trudniej jest rozciągnąć niż np. Wyrobić gięcie pleców. Zazwyczaj progres jest wolniejszy- stąd Wasze najczęstsze zniechęcanie się. Te wolne progresy wynikają często ze złych wzorców ruchowych w których na co dzień się poruszacie, czy ze złej postawy która blokuje Wam na nowo wcześniej rozciągane mięśnie. Dlatego przed rozpoczęciem indywidualnej współpracy wykonujemy testy żeby zobaczyć gdzie są asymetrię i przede wszystkim- skąd wynikają.
